[...] 1 jajka, baton WW 3) ryż, papryka czerwona, jajko (słaby pomysł, nie polecam, ale nie zdążyłam mięsa zrobić) 4) bułka żytnia pełnoziarnista ze smalcem z fasoli i jabłka, polędwica sopocka 5) jajecznica z 3 jajek z cebulą i szynką + 4 czekoladki merci - edycja limitowana czarno - biała (ehhhh.....) - niestety bardzo dobre i mam resztę opakowania
a jeśli mam tylko 3 miesiace aby jak najwiecej nabrac masy?co byscie polecili?(zadnych koksów).odczekac teraz miesiac i zrobic jakis jeden cykl czy moze zrobic w te 3 miechy 2 cykle?
[...] - 5kg wydaje sie ok na cwiczenia zlozone. Wyjatkiem moze byc MC i łydy gdzie dorzucam 10kg co trening. co do ciezaru do jakiego dojsc... to ja mysle ze najlepiej 105% tzn mam na mysli ze dodajemy te swoje zalozone 5kg dopuki nie dojdziemy do jednego! nieudanego powtorzenia w moim przypadku np 155kg oczywiscie gdy wystepuje bol stawowy to nie [...]
[...] ostatecznie w tłuszczyk można jeszcze coś z tym zrobić, ( np.przeczyszczenie - stosując len mielony) lub (i) dodatkowa dawka ruchu. Potrzebujesz trwalej zmiany w diecie plus trwalej zmiany w aktywnosci fizycznej. To na pewno, tylko zauważyłem po treningu dużo jem. Zazwyczaj jest to wieczór, ponieważ dopiero po 18:00, 19:00 mam czas na sport.
a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]
[...] bicepsach,wnioskuję, że znaczna część tych mięśni to pośladki. Nie bardzo chcę publikować tu zdjęcia, ale proszę mi wierzyć - umiem ocenić co jest tłuszczem a co mięśniami. Chcę się po prostu dowiedzieć co zrobić aby "spłaszczyć" pupę. Jeśli chodzi o wymiary to ważę około 56kg mam 176cm wzrostu, klatka 81, talia 60 no i biodra między 94 a 5
[...] zawodnik jak Rutten powinien ważyć 75 kg?!" Zrobić taką mase nie jest problem na diecie i suplach ale nie mowimy tu o kulturyscie, tylko o fighterze! Nie wiem ile razy mam tłumaczyc że doping w sporcie jest na każdym szczeblu! Oczywiscie Bas trenując po kilka godzin dziennie (jak kazdy zawodowiec) miałby dodatni bilans kaloryczny - a zjada [...]
Poczytałem więcej i się dowiedziałem żeby mniej więcej co 2 treningi dodawać 1 interwał; na początku ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, więc mam już odpowiedz na jedno pytanie Dodam jeszcze jedno: czy w dzień treningu siłowego mogę robić HIIT rano na czczo?(przypominam że ćwiczę ok południa)? I pomyślałem sobie cuś jeszcze. Swego czasu podłapałem [...]
[...] chodzi o sam martwy ciag to troche smiesznie to wyglada bo zasadniczo robilem serie 60,100,120,140-150 i tym samym ciezarem jestem wstanie zrobic wioslowanie z wieksza iloscia powtórzeń, chyba mam jakis uraz po tym wypadku. Obecny bol bardziej czuje jako kontynuacje starego urazu, ma on charakter promieniujacy w strone dolu. Dzieki, pozdrawiam.
[...] wszystko zrobic na 100% dlatego chce wybrac trenera online, postawie na Karmowskiego,intenywnosc treningow to narazie 2x w tygodnie sobota i niedziela, bo w tygodniu nie mam jak,tzn mam jak, mógłbym bym od razu po pierwszej pracy skoczyc na trening,ale pozniej nie dałbym rady w pracy ale nie chce takiego stanu bo wiem do czego to [...]
CZB: to waz sobie 68kg przy wzroscie 185 i sttosuj swoja diete bez odzywe. ciekawe co na tym zrobic. probelm autora postu i moj takze bo mam taki sam polega na tym ze on chce przytyc juz, teraz, a nie wtedy kiedy przyjdzie na to czas albo bedzie mial 25 lat a zona bedzie mu robic obiady. a tego bez gainera nawet z najlepsza dieta sie nie osiagnie [...]
tzn nie mam za duzo do zrzucenia jesli chodzi o wage waqze teraz 86-87 do wakacji chcialbym zejsc do 75-80 ale zeby bylo jak najwicej miesni najbardziej to brzuch mam zalany aled mysle ze low carb rozwiaze sprawe moje zapotrzebowanie wynosi kolo 3000 mytsle ze te 2500 spokojnie by starczylo ale wiesz nie chce zrobic tak zeby po wyglodac jak jakis [...]
[...] to za nie wiem ile....a co do czekoladowego nałogu, jak to mawiał Witkacy, więcej niż nałóg to człowieka kosztują te wszystkie abstynencje...;) A tak serio to juz czasami mam ochotę zrobić to samo co ten dżokej,który przez swoją ostatnio wzrosłą (jest taki zwrot w ogóle w polszczyźnie??)wagę nie moze juz startować...czyli jeść normalne, [...]
[...] to w jakimś mało znanym języku, ale jeszcze to przemyśle Chyba to rozmieszcze jak jest na obrazku, nie widze innej możliwości, tzn nie umiem wymysleć myślałem też żeby było coś oprócz napisu, może jakiś tribal, narazie nie mam pomysłu, najwyżej pózniej coś dorobie orientuje sie ktoś jaki byłby koszt zrobienia takiego tatuażu? Dzięki za odpowiedzi
[...] to ważne dla Ronda, aby pokazać jej fanom, jak wielką jest osobą, pokazać jej odwagę i dać kolejną szansę.” „To jak postąpi w przyszłość określi jej spuściznę. Naprawdę mam nadzieję, że się nie złamie. Jej historia nie musi kończyć się w tym momencie.” „Równocześnie wciąż wierzę, że ona może pokonać 90% kobiet w swojej dywizji. Ma [...]
[...] to taniec na imprezach, a że lubię itd to jak wchodziłem na impreze o 20 tak o 4 wychodziłem :) do tego dieta ok. 1500 kalorii (to był błąd) z jakichś 2800, a teraz mam 95kg :) Ty widze jestes w lepszej sytuacji bo coś jadłeś :) Ja miałem tak: pierwsze 3 miesiace chudłem, potem z 5 miesięcy przestoju w wadze, a potem w dosyć szybkim [...]
ogolnie mam towar z apteki bo lekarz przepisuje no libido juz mi siadało mimo że brałem ten testosteron cały czas, moze dlatego ze juz dlugo go biore w małych dawkach a teraz zrobiłem sobie po prostu cykl. nie wiem kiedys sie czułem lepiej na testosteronie... ale tak samo jak brałem nolvadex to miałem o wiele twardszy wzwód - nei wiem czy to [...]
[...] stopniu nie odczulem tego cwiczenia Do klatki podszedlem bardziej z rezerwa, z kolei biceps przetrenowalem ostro zeby zobaczyc jak sie bede czul. Teraz moje pytanie, jak mam progresowac? Dodawac co tydzien okreslona ilosc kg? W kazdym cwiczeniu ladowac na maksa ciezar z ktorym jestem w stanie zrobic okreslona liczbe powtorzen, czy zostawiac [...]
[...] Wszyscy mnie dziś pytają czy będę jeść pączki nie, nie będę i nie dlatego, że wyrzekłam się do końca życia słodyczy, fast foodów. Wszystko jest dla ludzi, tylko z głową. Ja mam swoj planowy cheat meal w dzień, ktory jest zaplanowany. To ja zarządzam co i kiedy jem, nie pozwól by to jedzenie Tobą rządziło ) i to zmotywowało mnie do odbycia 5km [...]
nadmierne pocenie sie
